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1) Lista de Exercícios

Já falamos muito por aqui sobre a importância da atividade física inserida no cotidiano e da adoção de hábitos mais saudáveis. Mas por onde começar? Pensando nisso, trouxemos uma lista com exercícios de fácil execução acompanhada de imagens para melhor visualização: 


Fonte: Freepik.com

  • Agachamento livre - Além de ser o exercício de preferência para trabalhar a região dos glúteos, o agachamento também tem outros benefícios, como: definição do abdômen; aumento da massa muscular das coxas; fortalecimento das costas; diminuição da celulite nos glúteos e pernas. Além disso, os exercícios de agachamento melhoram o contorno corporal e contribuem para postura, podendo ser feitos na academia ou, até mesmo, em casa.

Fonte: Adcampmg.com.br

  • Polichinelo - É um exercício físico, usado principalmente para alongar e aquecer os músculos dos membros posteriores e inferiores, braços e pernas. Este é um exercício físico que exige uma certa coordenação motora e envolve movimentos dos membros superiores e inferiores. Recomenda-se a realização desse exercício como aquecimento antes do início de qualquer outra atividade física. Essa é uma prática muito comum no treinamento físico, principalmente, no treinamento militar.

 Fonte: doutorjairo.uol.com.br

  • Avanço ou passada - exercício de avanço simples de ser executado, contudo alguns cuidados devem ser tomados. Inicie o movimento em pé. Deslize um dos pés para frente, em uma amplitude que seja possível realizar a flexão de joelhos em cerca de 90º. A perna de trás deve estar levemente flexionada. Desça até próximo do chão e retorne a posição inicial.
Fonte: atletis.com.br

  • Prancha abdominal - é um exercício que utiliza apenas o peso do próprio corpo e pode ser realizada em, praticamente, qualquer lugar, inclusive em casa, com eficácia garantida na hora de conquistar um abdômen forte, definido e sequinho. Além disso, a sua prática resulta em outros benefícios, como a melhora da postura e alívio das dores na coluna, permitindo maior estabilidade e flexibilidade corporal.

 Fonte: incrivel.club.com

  • Flexão de braço inclinada - é outra variante da flexão que ajuda a trabalhar a força e a resistência dos bíceps, tríceps e deltóides. Além disso, ajuda a fortalecer o abdômen e as pernas.  Como fazer: se apoiar em uma superfície para criar a inclinação do seu corpo com banquinho, cadeira, puff, bola de ginástica ou uma plataforma de exercício de step. Apoiar as mãos na superfície inclinada, com os braços alinhados ao corpo, em uma distância um pouco maior que a largura dos ombros e os pés no chão. O corpo deve reto com as costas alinhadas com o tronco. Contrair o abdômen, flexionar os cotovelos até que o peito encoste na superfície e retornar à posição inicial. Pode-se fazer 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições cada, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries
Fonte: Bodynutry.ind.br




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